[...] w ecie znalazlam rozne np. Wartość Kaloryczna 62 kcal (100 ml) Białko 0,5 g Węglowodany 0,5 g Tłuszcz 5,9 g inne zrodlo podaje 100 ml mleka zawiera średnio: energia: 101 kcal białko: 0,9 g węglowodany: 4,5 g błonnik: 3,5 g tłuszcze: 10,5 cholesterol: 0 mg sklanialabym sie do opcji nr 2 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-03-01 19:04:09
No bardzo fajny bf jak na masę. A na masie ile kcal spozywales? kcal nie liczylem ale w zakeznosci od okresu bialko na poziomie ok 220 g wegle 500 -600 tluszcz 100-120.
27.06 klatka barki Trening z Taśmą, lecieliśmy wg jego planu wiec wyposze tylko ćwiczenia i serie. Rafał tez na roztrenowaniu więc +- dorownywalem ciężarami. Rozpietki w bramie 4x20-15 Hammer skos gora 4x12-10 Wyciskanie poziom z martwego punktu 4x15-12 ostatnia seria 110x12 Rozpietki lezac na ziemi 3x15 Wyciskanie hanmer barki 4x15-12 Wznosy [...]
[...] myk na obcinanie fatu nie związany z kalorycznością. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2014-10-08 16:36:10 Białko 160g dlaczego ? Chciałam dobrze rozkręcić metabolizm, a białko oddziałuje na wzrost wydatkowania energii przez organizm. :) Przy 4x siłowych i 5x aerobów myślę, że białko jak najbardziej jest dobrze. Jeżeli się mylę to mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
7:00 śniadanie: 30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78 Daj tłuszcze LUB 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,3 T 0,7 W 0,1 kcal 40,5 +jakiś ogórek 10:00 drugi posiłek(w szkole) 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z cytryny 5 dzień pierwsze śniadanie: 204 kcal, (8,6 g białka, 4 g tłuszczu), kubeczek (175 g) jogurtu naturalnego, banan, 2 mandarynki drugie śniadanie: 282 kcal, (7 g białko, 9 g tłuszczu), 2 opakowania serka ziarnistego, odtłuszczonego z ogórkiem i ząbkiem czosnku obiad: 278 kcal, (42 g białka, 4 g tłuszczu),200 g ugotowanego dorsza n [...]
[...] od absurdalnego pomysłu ze zjadaniem takich ilości tłuszczu: w jaki sposób tłuszcz dostaje się z jedzenia do komórek tłuszczowych? Trafia tam prosto z żołądka? W jaki sposób białko z mięsa zasila mięśnie? Drobinki pogryzionego mięsa trafiają do krwiobiegu? Otóż nie. Wszystko co się dzieje w układzie trawiennym to biochemia, a modele upraszczające [...]
[...] to chyba przesada, myślałem o jednej łyżce, a nie wiem ile to będzie, pewnie coś ok 10 g... ogólnie to tylko miał być dodatek tłuszczy, bo ten posiłek ma zawierać głównie białko i węgle... łącznie wychodzi mi 1565,5 kcal z oliwą, bez oliwy 683,5 kcal więc 30% zapotrzebowania dziennego, zgodnie z zaleceniami.... teraz proszę o ocenę tego [...]
Witam Waga 85 Wzrost 190 Typ budowy: mam problem z określeniem tego, kiedyś byłem przeraźliwie chudy, teraz mam wysportowaną sylwetke, rzeźba dobra, brakuje masy Trening: Trenuje koszykówke, normalnie treningi 5x90 minut w tygodniu + 3xsiłka, ale teraz przez kontuzję wygląda to tak : 3-4x w tyogdniu nisko intensywny trening na hali (rzutówka) + [...]
[...] 197/86/244/2544 zrealizowany % zapotrzebowania b/t/w/kcal 120%/85%/88%/95% jak widać w diecie tej jest nieco dużo białka, ujdzie to? DIETA: 15 minut przed śniadaniem: białko (olimp SP 80) 35g mleko 100ml (trochę mało, ale i tak białka w diecie za dużo ;/) 8:00 śniadanie: Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Orzechy włoskie 30g Orzechy [...]
ok dzięki za info :) Wyliczyłam, że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 1800 kcal Białko: 126g, tj. 504 kcal Węgle: 94,5g, tj. 378 kcal Tłuszcze: 102g, tj. 918 kcal Czy od tego dziennego zapotrzebowania powinnam odjąć ileś kcal na redukcji?
Mawashi/ Gwoli jasnosci: NIE JESTEM/BYLEM trenerem, doradca tren., itp., moja praca i edukacja NIE BYLA/JEST w zaden sposob zwiazana z tematyka sportu/medycyny. Nie jestem zwolennikiem jakiegos jedynego slusznego systemu treningowego: szukam czesci wspolnej. Teoria? KAZDE dzialanie w otaczajacym nas swiecie - w tym cwiczenia silowe - oparte sa na [...]
[...] od jutra. Łatwiej bedzie mi zrealizować dzienne zapotrzebowanie bez konieczności dodawania tłuszczu do śniadania i posiłku potreningowego, gdzie chciałbym aby były tylko ww+białko. Poza tym czuje, że potrzebuję delikatnego obcięcia kcal, bo z brzucha za bardzo nie idzie.. Od środy, tak jak pisałem zamierzam trenować rano, start gdzieś 7:15 W [...]
[...] będzie trening? Napisz to koniecznie. Ale i bez tej informacji na pewno mogę powiedzieć, że II śniadanie jest do niczego. W każdym posiłku musi być pełnowartościowe białko: jajka, mięso, ryby. Jabłko to nie posiłek. Poza tym owoce jemy tylko w posiłkach okołotreningowych. Tuńczyka z puszki też staramy się unikać. Słodzik raczej nie jest [...]
PRO LONGATUM – ZAAWANSOWANY PROTEINOWY MATRIX O PRZEDŁUŻONYM DZIAŁANIU Odżywka uzupełniająca białko i aminokwasy z koncentratu (WPC), micelarnej kazeiny, izolatu (WPI), albuminy jaja, hydrolizatu białek serwatkowych i peptydów glutaminowych. Ta przemyślana kompozycja różnorodnych źródeł białka została opracowana w ten sposób, aby [...]